Las redes sociales afectan la salud de los adolescentes?

A medida que la tecnología sigue avanzando en la sociedad actual, los peligros de las redes sociales van a seguir aumentando. La mayoría de las personas dependen …

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Trucos y consejos para mejorar tu entrenamiento

 

 

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A muchos de nosotros no nos gusta pasar horas y horas en el gimnasio o hacer ejercicio con un vídeo de YouTube y llegar a ninguna parte. Haciendo el mismo tipo de entrenamiento día tras día se ha demostrado dar poco o ningún resultado. No hay resultados visibles debido a que el cuerpo se acostumbra a la misma rutina. Para obtener resultados que sean perceptibles, los debe cambiar la rutina, por lo que cambiar un poco. Para gastar menos tiempo de trabajo y obtener mejores resultados, todo lo que se necesita es un entrenamiento más intensivo con el descanso en el medio. Dicho esto, por ejemplo, para un entrenamiento intensivo de 20 minutos, una persona debe descansar entre el entrenamiento durante unos 30 segundos.

Para resultados más rápidos

  • Cinta de correr con pesas – obtener tonos en la cinta por subir la velocidad y la celebración de dos pesas de 5 libras; Eso hará que el bombeo del corazón. Hacer esto dos o tres veces a la semana dará resultados.
  • La pared se encuentra con el correr – apoyarse en la pared y doblar las rodillas a un ángulo de 45 grados y mantener durante 30-60 segundos. Esto es bueno para fortalecer los músculos isquiotibiales, glúteos y mejorar la velocidad al correr.
  • Cargar el cuerpo con proteínas – Se recomienda comer proteínas antes y después de los entrenamientos, ya que ayuda a estimular el crecimiento muscular y la reparación.
  • Hacer ejercicios intensos – entrenamientos de alta intensidad como cardio pueden incluir hacer saltos, correr, saltar la cuerda, e incluso Zumba. El entrenamiento de fuerza estaría haciendo ejercicios como flexiones, press de banca, estocadas y sentadillas.
  • Repetir – Repite para poder ver los resultados; haciendo 10 minutos de entrenamientos intensivos de tres a cuatro veces al día hará el truco.
  • Mezcla un poco – Cambiar los entrenamientos cada semana o así de esa manera el cuerpo puede desafiar a su auto y ser capaz de obtener mejores resultados.
  • Detox – Beber mucha agua, agua con limón y comiendo mucha fibra hará que las funciones del cuerpo trabajan mucho más suave y darle al cuerpo más energía.

Si el objetivo es quemar más calorías, la mezcla de dos tipos de ejercicios juntos aumenta la quema de calorías. Al hacer dos ejercicios diferentes (flexiones, sentadillas), también se están utilizando dos músculos diferentes, lo que provoca la quema de grasa a una mayor intensidad.

Los estudios han demostrado que si un ejercicio provoca dificultad para tener conversaciones largas, es una forma de saber que las calorías se queman. Además, una persona no debe tener miedo de utilizar pesos; esto es para las mujeres que podría estar pensando que el levantamiento de pesas va a causar “músculos artificiales”. Por el contrario, la construcción de músculo hace que el cuerpo pierda grasa mucho más rápido.

No tenga miedo de empujar el cuerpo para hacer más, porque cuanto más el cuerpo es desafiado, los mejores resultados serán visibles. Llevar un diario y escribir le ayudará a mantener un seguimiento de los progresos que se está realizando y mostrará lo que funciona y lo que no funciona. Y no se olvide de comer sano. El consumo de frutas y verduras, menos almidones, más productos de soja y pollo sin piel ayudará. Y, por último, lo que todo se reduce a que la elaboración de da energía, controla el peso, aumenta la confianza y la autoestima, te hace menos propensos a sufrir problemas de salud y le da una vida más larga y saludable.

HIIT ejercicios y sus beneficios

POR CAINFINITY DE JULIO 8, el año 2016

 

 

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HIIT entrenamientos son y se han convertido en uno de los entrenamientos que ejercen más populares hoy en día. ¿Por qué? De alta intensidad intervalo de entrenamientos están ejercitando técnicas casos en que ejerzan se lleva a cabo en las gamas altas y bajas e incluye los períodos de descanso en el medio. Se ha demostrado para reducir la grasa en un corto período de tiempo y no requiere horas y horas de actividad física, por lo que se ha vuelto tan popular y atractivo. El intervalo acelera el metabolismo, que a su vez se quema la grasa en el cuerpo.

Un ejemplo de un entrenamiento HIIT es el siguiente:

  • Una duración de un cuarto de milla
  • Hacer sentadillas durante 20 segundos (juego de 7); descansar durante 10 segundos después de cada serie
  • Ejecutar otro cuarto de milla
  • No exceder los 20 segundos (juego de 7) flexiones; descansar durante 10 segundos después de cada serie
  • Una duración de un cuarto de milla
  • No exceder los 20 segundos (juego de 7)-ups sentarse; con 10 segundos de descanso después de cada serie
  • Postularse para otro cuarto de milla
  • Hacer burpees durante 20 segundos (juego de 7); con 10 segundos de descanso después de cada serie

Como se muestra en el presente, entrenamiento HIIT es un corto pero muy intenso entrenamiento que ha sido científicamente demostrado para hacer a una persona perder grasa a un ritmo más rápido que hacer un entrenamiento regular, donde el tiempo se duplica y los resultados de pérdida de grasa son mínimos. Los científicos han hecho algunos estudios sobre cómo y por qué los HIIT entrenamientos quemar grasa mucho más rápido que un entrenamiento regular.

Se ha demostrado que debido a las HIIT entrenamientos son más intensos y debido a que requieren fuerza completa de la persona, el cuerpo requiere más consumo de oxígeno. Esto provoca que el cuerpo utilice el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio (EEOC), que es lo que hace el cuerpo para conseguir el cuerpo de vuelta a su antigua tasa de nivel de oxígeno. Mientras que el cuerpo está tratando de volver a la normalidad, que es, literalmente, siendo la quema de grasa en el proceso.

Hay tantas ventajas de HIIT entrenamientos, pero la razón principal por la que la mayoría de la gente parece tan dispuesto a darle una oportunidad es el tiempo que una persona tiene que pasar para perder grasa y ganar músculo. Por ejemplo, una persona que hace un entrenamiento HIIT 15-20 minutos perderá más grasa que una persona que ha estado en la cinta durante una hora.

Algunas otras razones por las que la gente está tratando de HIIT son:

  • No se requiere equipo
  • Se crea un corazón sano
  • Aumenta el metabolismo
  • Se puede realizar en cualquier parte
  • Es un reto
  • Las personas queman más calorias

A nivel personal, lo que parece llamar la atención es el hecho de que es un entrenamiento corto e intenso. No requiere 45-60 minutos de tiempo. Esto es una gran ventaja, sobre todo porque la mayoría de la gente siempre tiene prisa y no parecen tener suficientes horas en un día para hacer las cosas. HIIT puede ser tan corto como de 4 minutos o tan largo como 40 minutos. Lo que es realmente grande y temible es que el nivel de intensidad de estos ejercicios se quema la grasa en un corto de tiempo. Los niños pueden participar y divertirse con él también. ¡Es impresionante!

HIIT exercise and its many benefits

 

  • Run for a quarter of a mile
  • Do squats for 20 seconds (set of 7); rest for 10 seconds after each set
  • Run another quarter of a mile
  • Do push-ups for 20 seconds (set of 7); rest for 10 seconds after each set
  • Run for a quarter of a mile
  • Do sit-ups for 20 seconds (set of 7); with 10 seconds of rest after each set
  • Run for another quarter of a mile
  • Do burpees for 20 seconds (set of 7); with 10 seconds of rest after each set

As shown by this, HIIT workout is a short but highly intensive workout that has been scientifically proven to make a person lose fat at a faster rate than doing a regular workout where the time spent is doubled and the results of fat loss are minimal. Scientists have done some studies on how and why the HIIT workouts burn fat so much faster than a regular workout. It has been proven that because the HIIT workouts are more intense and because they require the person’s full strength, the body requires more oxygen intake. This then causes the body to use excess post-exercise oxygen consumption (EEOC), which is what the body does to get the body back into its former oxygen level rate. While the body is trying to get back to normal, it’s literally still burning fat in the process. There are so many benefits from HIIT workouts, but the main reason that most people seem so willing to give it a try is the time that a person has to spend to lose fat and gain muscle. For example, a person who does a 15-20 minute HIIT workout will lose more fat than a person who has been on the treadmill for an hour. Some other reasons why people are trying HIIT are:

  • No equipment is required
  • It creates a healthier heart
  • It increases metabolism
  • It can be performed anywhere
  • It is challenging
  • Individuals burn fatter

On a personal level, what seems to catch the eye is the fact that it’s a short and intensive workout. It does not require 45-60 minutes of time. That is a major plus, especially because most people are always in a hurry and don’t seem to have enough hours in a day to get things done. HIIT can be as short as 4 minutes or as long as 40 minutes. What is really great and awesome is that the intensity level of these workouts burns fat in such a short of time. Children can join and have fun with it too. It’s awesome!

Evitar el dolor articular y muscular con la actividad física

POR CAINFINITY DE JULIO 8, el año 2016

 

 

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Hoy en día, seguimos viendo más y más personas que están sufriendo de numerosos problemas de salud – niños, adolescentes, adultos y ancianos. Algunos de los problemas de salud más comunes son la obesidad, la diabetes, el cáncer, y el deterioro de las articulaciones. El lado bueno de todo esto es que puede ser fijo, y estas complicaciones puede ser frenado mediante el ejercicio. Algunos de nosotros no disfrutan de escuchar eso, pero se ha investigado y demostrado que la actividad física hace milagros a su cuerpo y la salud. Hacer un poco de tiempo en el día para dar un paseo, montar en bicicleta, correr o ir al gimnasio, nada. También se ha demostrado que se sienta bien, y que no quiere sentirse bien, lucir bien y tener la energía para hacer las cosas?

A medida que las personas envejecen, el cuerpo comienza a frenar poco a poco, y así la articulación, músculo, tendón y la movilidad se deteriora. Uno de los puntos más notables de deterioro son las articulaciones (osteoartritis) en el cuerpo. La osteoartritis se produce cuando el cartílago y el tejido que rodea los huesos se han ido, provocando que los huesos se rozan entre sí, lo que provoca dolor en las articulaciones. Los músculos comienzan dolor, y nos parece que no puede caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo. La llave mágica para aliviar el dolor de todo esto es el ejercicio. Está bien. ¿Cómo el ejercicio ayuda? Cuando una persona hace ejercicio, los músculos se vuelven más fuertes y las articulaciones tienen más cojín a su alrededor para evitar que se rocen entre sí.

La investigación ha demostrado que mediante el ejercicio, si se hace en alta o baja intensidad, ayuda con la rigidez y reduce al mínimo el dolor en las articulaciones y músculos. A medida que una persona envejece, todos los sistemas del cuerpo más lento, pero si son físicamente activos, el individuo es menos probable que tenga dolor y lesiones en articulaciones y músculos.

La obesidad es también uno de los problemas más comunes si hay dificultad y dolor al caminar, de pie, sentado, etc. ¿Por qué? Si la persona tiene exceso de peso, los músculos y las articulaciones se esfuercen para llevar el peso de una persona. Se lleva a una persona, que los hace más cansado, y les da un tiempo más difícil cuando se trata de hacer cualquier tipo de actividad física.

Los músculos y las articulaciones también pueden verse afectadas por la falta de suministro de sangre, provocada por la construcción de la inflamación. Los flujos de suministro de sangre a través de los músculos para ayudar con la movilidad de las articulaciones.

La adopción de medidas y hacer tiempo para incorporar la actividad física a diario ayudará a las articulaciones se deterioren rápidamente. Algunos de los ejercicios que se recomiendan son las siguientes:

El ejercicio consiste en levantar los brazos por encima de su cabeza y rodando los hombros hacia atrás y hacia adelante. Cualquier forma o tipo de actividad ayuda. Cualquier actividad física, tales como cortar el césped, pasear al perro, o hacer un poco de yoga ayuda.

Avoid joint and muscle pain with physical activity

 

 

 

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As individuals get older, the body starts slowing down little by little, and so the joint, muscle, and tendon mobility deteriorates. One of the most noticeable points of deterioration are the joints (Osteoarthritis) in the body. Osteoarthritis occurs when the cartilage and tissue surrounding the bones are gone, causing the bones to rub against each other, which causes joint pain. Muscles start aching, and we can’t seem to walk or stand for long periods of time. The magic key to easing all this pain is exercise. That’s right. How does exercise help? When a person exercises, the muscles become stronger and the joints have more cushion around them to keep them from rubbing against each other.

Research has shown that by exercising, whether it’s done in high or low intensity, helps with stiffness and minimizes pain in the joints and muscles. As a person gets older, all systems in the body slow down, but if they are physically active, the individual is less likely to have joint and muscle pain and injuries.

Obesity is also one of the most common problems if there is difficulty and pain when walking, standing, sitting, etc. Why? If the individual is overweight, the muscles and joints strain to carry a person’s weight. It wears a person down, makes them more tired, and gives them a harder time when trying to do any kind of physical activity.

Muscles and joints could also be affected by the shortness of blood supply, brought on by construction from inflammation. The blood supply flows through the muscles to help with the mobility of the joints.

Taking action and making time to incorporate physical activity on a daily basis will help the joints from degenerating as quickly. Some of the exercises that are recommended are as follows:

  • Aerobic exercises that help with a person’s cardiovascular health
  • Weight training, which helps strengthen the muscles, is advised at least 3 times a week
  • Motion exercises will help with the stiffness in the joints and mobility. The exercise involves raising your arms over your head and rolling your shoulders back and forth.

Any form or type of activity helps. Any physical activity, such as mowing the lawn, walking the dog, or doing some yoga helps.

La importancia de fortalecer los músculos del núcleo

 

 

 

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El fortalecimiento de los músculos de la base es necesaria para más movimientos que agacharse para recoger un papel, dándose la vuelta para mirar a la persona detrás de usted o simplemente para ser capaz de sentarse enderezar una silla. Músculos de la base son todos los músculos de su cuerpo que hacen que el cuerpo se mueva.
Músculos principales

  • Recto abdominal (paquete de seis)
  • Erector de la columna vertebral (tres músculos que van desde la parte posterior inferior)
  • Múltiples (músculos que se extienden y rotan la médula espinal)
  • Oblicuo externo y oblicuo interno (están en el lado y la parte delantera del abdomen)
  • Abdominal transverso (músculos alrededor de la cintura que protegen la columna vertebral y ayudan a la estabilidad)
  • Flexores de la cadera (está en la pelvis y la parte superior del muslo)
    medios glúteos y mínimo (están en el lado de la cadera

Si los músculos de la base son débiles, se refleja en la postura, debilidad y dolor en la parte posterior inferior de la persona. La incorporación de un poco de ejercicio y la actividad física puede prevenir el esfuerzo y el dolor de los músculos.
Compensaciones de fuerza de la base

El fortalecimiento de los músculos de la base ayuda a la columna vertebral y con todo el movimiento del cuerpo y la estabilidad. Mediante el fortalecimiento, el cuerpo se mueve más fácilmente, con poco o ningún esfuerzo; curva, sentarse, estirar, mover, girar, etc. También mantiene el cuerpo en forma y sentirse bien y saludable. Previene lesiones, mejora el sistema digestivo y mejora el sistema circulatorio, así.

Algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo para incluir lo siguiente:

  • Puente – tumbarse en la parte de atrás, apretar los abdominales, empuje las caderas del suelo y mantener.
  • Cuadrúpedo – llegar en las manos y las rodillas, alinear la mano y el cuello con la parte posterior, apriete los músculos abdominales, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo y mantenga, levante la pierna izquierda y el brazo derecho y mantenga, repetir.
  • Plank pose – conseguir en las manos y las rodillas, bajar el cuerpo para descansar los antebrazos, estirar las piernas, alinear la cabeza y el cuello, los hombros poner encima de los codos y mantener.

El dolor de espalda es lo que la mayoría de personas sufren, pero hay muchos ejercicios fáciles que pueden prevenirlo. El ejercicio-rodillas-pecho alivia el dolor que la reducción de las causas de la columna vertebral. Que pone en la columna vertebral y la flexión de las rodillas al ángulo de 60 grados se abre un espacio de disco en la columna vertebral y causa el alivio de los nervios. También hay algunas cosas simples para prevenir el esfuerzo de la espalda; estiramiento, la pérdida de peso, conseguir por lo menos ocho horas de sueño y el uso de las piernas en lugar de la espalda al levantar cosas. Si una persona se sienta por un largo tiempo, que se extiende aliviará la columna vertebral. Además, el exceso de peso puede ser una de las principales causas de dolor de espalda, ya que la parte trasera ayuda a mantener el peso hacia arriba. Dormir también es muy importante porque le da la espalda un poco de tiempo libre para descansar. El error más común es cuando la gente recoge cosas pesadas y no pueden utilizar sus piernas y terminar perjudicando a su espalda.

A medida que la gente envejece, los músculos empiezan a ponerse débil, añadir y / o aumentar el ejercicio ayudará a fortalecer los músculos. Hay muchos músculos que ayudan a sostener la columna. Extensores  ayudan a levantar y estirar y mantener la columna recta. Flexores ayudan a la columna vertebral con la flexión, y los músculos oblicuos ayudar a enderezar y estabilizar la columna vertebral. Como se puede ver, hay varias maneras fáciles y que prevenir y minimizar el dolor de espalda. Los ejercicios simples y mínimas se mantendrán sentirse y verse más saludable.