Cassius Marcellus Clay Jr. (Muhammed Ali)

 

 

 

 

 

Muhammed Ali
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Muhammed Ali seguirá siendo una de las figuras más memorables debido a su destacada trayectoria olímpica y boxeo profesional. Ali comenzó su carrera en el boxeo a la temprana edad de 12 años y ganó muchos títulos nacionales y una medalla de oro olímpica. A la edad de 18 años, firmó un contrato con Louisville Patrocinio de grupo y comenzó su carrera en el boxeo profesional el 29 de octubre de 1960, cuando ganó por decisión en la sexta ronda contra Tunney Hunsaker.

Una de sus peleas más duras de su carrera profesional fue en marzo de 1963, cuando peleó Masa Jones en el Madison Square Garden. Muhammed Ali se convirtió en el gran competidor para el título del Sonny Liston y estableció una lucha contra Liston en febrero. Durante su lucha, en la tercera ronda Ali Liston golpeado con una combinación y se expone un corte debajo del ojo izquierdo, que fue la primera vez en la historia, que Liston había sido cortado. La lucha continuó y en la cuarta ronda, Ali se quejaba de sus ojos sintiendo irritado, al parecer, se debió a la pomada que se puso en el ojo de Liston. A pesar de que la visión de Ali se vio afectada se las arregló para continuar hasta la séptima ronda, cuando Ali fue anunciado como el ganador por nocaut técnico (TKO), después de golpear Liston una y otra vez, y era incapaz de levantarse. A los 22 años de edad, Muhammed Ali fue el boxeador más joven en convertirse en un campeón de peso pesado.

En marzo de 1965, hubo un partido programado entre Ali y Liston para una revancha. En el medio de la primera ronda, Liston fue eliminado. Tomó Liston unos 20 segundos para levantarse, la lucha continuó durante sólo unos segundos cuando el árbitro detuvo la pelea y anunció Ali como el ganador por nocaut técnico. Luego, el 22 de noviembre de 1965, Ali se creó para luchar Floyd Patterson por el campeonato de peso pesado. La pelea entre Ali Patterson y duró los 12 asaltos, y Ali fue declarado ganador por nocaut técnico. Ali y Ernie Terrell (campeón de peso pesado de la AMB) se programaron para combatir el 29 de marzo de 1966, pero se les negó por la Comisión Atlética de Illinois y así Ali decidió hacer un viaje a Europa y Canadá. Luego, en noviembre de ‘1966, regresó a los EE.UU. para luchar contra Cleveland Williams. Cleveland era conocido por ser uno de los pegadores más fuertes en el sector de peso pesado, pero Ali lo derrotó en la 3ª ronda como un nocaut técnico. Luego de febrero del 1967, Ali, una vez más tuvo la oportunidad de entrar en el ring con Terrell. En ese momento Terrell era conocido por ser uno de los boxeadores más duros y había estado en el ring con la mayoría de los oponentes de Ali. En una entrevista antes de la pelea, Terrell bromeó Ali llamándolo “arcilla” (nombre de esclavo). Ali odiaba ese nombre y que casi tuvo un altercado. Durante la lucha entre Terrell y Ali, que duró 15 rounds, Ali lo pulsó con el propósito de humillado por llamarlo un esclavo. Ali ganó la pelea por decisión unánime. El 22 de marzo, después de derrotar a Zora Foley, Ali fue desposeído de su título por negarse a ingresar en el ejército, y también fue suspendido su licencia de boxeo.

Él siguió siendo incapaz de caja durante tres años, y regresó al ring de boxeo el 11 de agosto de 1970, cuando peleó contra Jerry Quarry y ganó en la tercera ronda. El 8 de marzo de 1971, “la pelea del siglo”, como se llamaba; fue una pelea entre Ali y Joe Frazier, los dos campeones invictos de peso pesado. Esta pelea fue uno de los eventos más importantes y fue transmitido a 35 países extranjeros. Ali prepara para su pelea en una granja en Pennsylvania en 1971 y terminó haciendo en su campo de entrenamiento hasta el final de su carrera. Fue en una noche de la pelea el lunes, cuando Ali hizo su “estrategia de cuerda-a-dope-“, Ali llevó a cabo sobre las cuerdas y se llevó golpes de Frazier con la esperanza de llevar a cabo él. En la ronda 11, Frazier lo golpeó con un gancho de izquierda que hizo tambalearse Ali, en la ronda 12 Frazier bateó Ali con otro gancho de izquierda que envió a Ali al suelo, pero Ali pudo continuar. Frazier ganó por decisión unánime, y Ali fue derrotado por primera vez. En 1973 la mandíbula de Ali se rompió después de haber sido derrotado por Ken Norton, lo que hizo que la pérdida del segundo Ali en su carrera profesional. En enero del 1974, Ali y Frazier se reunirían en el ring una vez más, Frazier acababa de perder su título contra George Foreman; Ali ganó la pelea por decisión unánime. En octubre de 1974, Ali se creó para luchar contra George Foreman, que fue conocido por tirar golpes knockout y que había derrotado a los combatientes anteriores que Ali había estado en el ring con el. Nadie creía Ali ganaría, pero Ali terminó ganando el título después de haber agotado capataz lo largo de muchos golpes perdidas. Ali subió al ring para la 3ª vez con Frazier, en esta lucha, el entrenador de Frazier detuvo la pelea en la 15 ª ronda diciendo que Frazier no pudo luchar más; sus ojos estaban hinchados cerrados, y Ali fue el ganador por nocaut técnico. Más tarde, Ali diría la lucha “era lo más parecido a morir, que yo sepa.” Ali continuó luchando y ganando partidos hasta julio de 1979, cuando anunció su retiro, pero más tarde regresó y quería luchar contra Larry Holmes para obtener el título de campeón de peso pesado por la 4ª vez. Para entonces, Ali estaba empezando a tener problemas de salud e incluso a pesar de que había sido advertido de no pelear más que combatido Holmes el 2 de octubre de 1980, y fue uno de sus peores peleas de la historia. Él perdió la lucha en la ronda 11 por nocaut técnico y tuvo su última pelea contra Trevor Bernice donde perdió en la 10ª ronda. Muhammed Ali murió a la edad de 74 años y siempre será recordado por su historia del boxeo profesional que dejó tras de sí.

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Cassius Marcellus Clay, Jr. (Muhammed Ali)

 

 

 

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Muhammed Ali will remain one of the most memorable figures due to his outstanding Olympic and Professional Boxing career. Ali started his boxing career at the young age of 12 and won many national titles and an Olympic Golden Medal.  At the age of 18, he signed a contract with Louisville Sponsoring Group and began his professional boxing career on October 29, 1960, when he won by decision in the sixth round against Tunney Hunsaker.

One of his toughest fights in his professional career was in March 1963, when he fought Dough Jones in Madison Square Garden. Muhammed Ali became the top competitor for the Sonny Liston’s Title and set up a fight against Liston in February. During their fight, on the third round Ali hit Liston with a combination and exposed a cut under his left eye, that was the first time ever, that Liston had been cut. The fight continued and on the fourth round, Ali was complaining about his eyes feeling irritated, apparently, it was due to the ointment that was put on Liston’s eye. Even though Ali’s vision was impaired he managed to continue until round seven, when Ali was announced as the winner by technical knockout (TKO), after hitting Liston over and over again, and was unable to get up. At 22 years of age, Muhammed Ali was the youngest boxer to become a heavyweight champion.

In March of 1965, there was a scheduled match between Ali and Liston for a rematch. In the middle of the first round, Liston was knocked out. It took Liston about 20 seconds to get up, the fight continued for only a few seconds when the referee stopped the fight and announced Ali as the winner by TKO. Then on November 22, 1965, Ali was set to fight Floyd Patterson for the heavyweight championship. The fight between Patterson and Ali lasted all 12 rounds, and Ali was declared the winner by TKO. Ali and Ernie Terrell (WBA heavyweight champion) were scheduled to fight on March 29, 1966, but were denied by the Athletic Commission of Illinois and so Ali decided to take a trip to Europe and Canada. Then in November of ‘1966, he returned to the US to fight against Cleveland Williams. Cleveland was known to be one of the strongest punchers in the heavyweight sector, but Ali defeated him in the 3rd round as a technical knockout. Then of February of 1967, Ali once again had the opportunity to get in the ring with Terrell. By that time Terrell was known to be one of the toughest boxers and had been in the ring with most of Ali’s opponents. In an interview before the fight, Terrell teased Ali by calling him “Clay” (slave name). Ali hated that name and they almost had an altercation. During the fight between Terrell and Ali that lasted 15 rounds, Ali thumbed him on purpose to humiliated him for calling him a slave. Ali won the fight on a unanimous decision. On March 22, after defeating Zora Foley, Ali was destitute from his title for refusing to join the army, and his boxing license was also suspended.

He remained unable to box for three years, and returned to the boxing ring on August 11, 1970, when he fought against Jerry Quarry and won in the 3rd round.  On March 8, 1971, “the fight of the century” as it was called; it was a fight between Ali and Joe Frazier, the two undefeated heavyweight champs. This fight was one of the biggest events and was transmitted to 35 foreign countries. Ali prepared for his fight in a farm in Pennsylvania in 1971 and ended up making it into his training field until the end of his career. It was on a Monday night fight when Ali did his “rope-a-dope- strategy”, Ali held onto the ropes and took Frazier’s punches hoping to wear him out. In the 11th round, Frazier hit him with a left hook that made Ali stagger, on the 12th round Frazier hit Ali with another left hook that sent Ali to the floor, but Ali managed to get up. Frazier won by a unanimous decision, and Ali was defeated for the first time. In 1973 Ali’s jaw was broken after being defeated by Ken Norton, which made it Ali’s 2nd loss in his professional career.  On January of 1974, Ali and Frazier would meet in the ring once again, Frazier had just lost his title against George Foreman; Ali won the fight by a unanimous decision. On October 1974, Ali was set to fight against George Foreman, which was known for throwing knockout punches and who had defeated previous fighters that Ali had been in the ring with. Nobody believed Ali would win, but Ali ended up winning the title after exhausting Foreman over many missed punches. Ali got in the ring for the 3rd time with Frazier, in this fight, Frazier’s trainer stopped the fight in the 15th round saying that Frazier couldn’t fight anymore; his eyes were swollen shut, and Ali was the winner by TKO. Later, Ali would say the fight “was the closest thing to dying that I know.” Ali continued fighting and winning matches until July 1979 when he announced his retirement, but later came back and wanted to fight Larry Holmes to get the heavyweight championship title for the 4th time. By then Ali was starting to have health problems and even though he had been advised not to fight anymore he fought Holmes on October 2, 1980, and was one of his worst fights ever. He lost the fight in the 11th round by technical knockout and had his last fight against Trevor Bernice where he lost in the 10th round. Muhammed Ali died at the age of 74 and will always be remembered for his professional boxing history that he left behind.

La combinación de los entrenamientos para lograr mayores resultados

 

 

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Muchos creen que la combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso no es posible. Los estudios han demostrado realmente que la combinación de peso y ejercicios de cardio va a dar a una persona mejores resultados, si están buscando para ganar fuerza y construir el músculo o perder grasa.

Los ejercicios de cardio son altos entrenamientos de intensidad para la pérdida de peso, que aumentan el ritmo cardíaco y el metabolismo y mantendrán el cuerpo en forma y saludable. Algunos ejercicios de cardio son correr, trotar, nadar y andar en bicicleta. Entrenamientos de peso y entrenamiento de fuerza se utilizan para reforzar y aumentar el tamaño de los músculos. Entrenamientos de peso consisten en el uso de pesas, pilas de pesas y barras de peso.

La combinación de pesas y cardio en un entrenamiento se ha demostrado dar mejores resultados, y es un entrenamiento de cuerpo entero que va a construir el músculo, la fuerza y quemar grasa. Se sugiere comenzar una sesión de ejercicios con pesas y finalizar la sesión con cardio para obtener los mejores resultados. La mayoría de los entrenamientos que combinan cardio y pesas consisten haciendo series de tres, cuatro o cinco con repeticiones de 24, 34 o 48. Es realmente depende de la persona, pero se recomienda empezar lentamente y añadir los períodos de descanso en el medio. Una vez más, los períodos de descanso son también depende de la persona, pero es muy recomendable que ya no sean de 20 o 30 segundos.

Aquí está una lista de cardio y peso ejercicios que cualquiera puede mezclar y combinar a su gusto para lograr el objetivo deseado.

Los ejercicios de cardio

  • Step-ups
  • Rueda de andar
  • Subir escaleras
  • campanas hervidor de agua
  • aljofifar
  • Lavando el carro
  • Excursionismo
  • montar en bicicleta
  • Saltos de tijera
  • Caminando con fuerza
  • Trotar
  • Nadando
  • Saltar la cuerda
  • ejercicios de peso

 

Ejercicios de pesas abdominales (crujido de peso, aumento de la pierna de peso, pesa de gimnasia curvatura lateral)

Ejercicios de pecho con mancuernas (press de banca, brazo recto tiran encima, inclinación y declinación press de banca)

Ejercicios con mancuernas hombro (agarre en la prensa del hombro, press de hombros, se sientan press de hombros, espalda hombro prensa)
Ejercicios de bíceps con mancuernas (rizos de bíceps, alternadas curl de bíceps, curl de bíceps internos, rizos de bíceps banco)

Ejercicios de tríceps con mancuernas (extensión de tríceps del brazo, sola extensión de tríceps, sentarse extensiones de tríceps, extensiones de tríceps press de banca)

Ejercicios con mancuernas hombro de la pierna (Sentarse press de hombros, espalda hombro prensa, se sientan elevaciones laterales, push press)

Ejercicios con mancuernas antebrazo (flexiones de muñeca del brazo de flexión de la muñeca, rizos un brazo, un brazo hacia abajo enrollamiento de la muñeca)

También hay un montón de vídeos que una persona puede mirar para obtener ideas o hacerla suya. En lo personal, después de haber probado muchos entrenamientos en YouTube, los entrenamientos más eficaces para quemar grasa son HIIT entrenamientos.

Estas sesiones de entrenamiento puede ser muy difícil, pero darán resultados debido a las repeticiones y descansa entre las repeticiones. batidora de fitness, Athlean XX para las mujeres y de la aptitud del estallido del azúcar son algunos buenos videos de ejercicios para las mujeres. Algunos entrenamientos de vídeo que los hombres pueden probar son batidora de fitness, Brandon Carter, y ha encajado.

Cada individuo tiene que encontrar lo que funciona mejor para ellos, ya se trate de una sesión de ejercicios de rutina, las actividades diarias similares para hacer un entrenamiento o ir al gimnasio. Para los principiantes, es un desafío para empezar, pero si una persona está motivada, tiene una meta y está dispuesto a invertir tiempo y esfuerzo, se puede hacer.

Combining workouts to achieve greater results

Cardio exercises are high-intensity workouts for weight loss, that increase the heart rate and metabolism and will keep the body fit and healthy. Some cardio exercises are running, jogging, swimming, and biking. Weight and strength training workouts are used to strengthen and increasing the size of the muscles. Weight workouts consist of using dumbbells, weight stacks, and weight bars.

Combining weights and cardio into one workout has been proven to give better results, and it is a total body workout that will build muscle, strength, and burn fat. It is suggested to start a workout with weights and end the session with cardio to get the best results. Most workouts that combine cardio and weights consist of doing sets of three, four or five with repetitions of 24, 34 or 48. It is really up to the individual, but it is recommended to start off slow and add rest periods in between. Again, the rest periods are also up to the individual, but it is highly recommended that they be no longer than 20 or 30 seconds.

Here is a list of cardio and weight exercises that anyone can mix and match to their liking to achieve the desired goal.

Cardio exercises

  • Step-ups
  • Treadmill
  • Stair climbing
  • Kettlebells
  • Mopping
  • Washing the car
  • Hiking
  • Bike riding
  • Jumping jacks
  • Power walking
  • Jogging
  • Swimming
  • Jump rope

Weight exercises

  • Abdominal dumbbells exercises (weight crunch, weight leg raise, side bend dumbbell)
  • Dumbbell chest exercises (bench press, straight arm pullover, incline and decline bench press)
  • Shoulder dumbbell exercises (grip in shoulder press, shoulder press, sit down shoulder press, back shoulder press)
  • Bicep dumbbell exercises (alternated bicep curls, bicep curls, inner bicep curls, bicep bench curls)
  • Triceps dumbbell exercises (arm triceps extension, single triceps extension, sit down triceps extensions, triceps bench press extensions)
  • Leg shoulder dumbbell exercises (Sit down shoulder press, back shoulder press, sit down lateral raise, push press)
  • Forearm dumbbell exercises (arm bend wrist curls, one arm wrist curls, one arm down wrist curl)

There are also a ton of videos that an individual can look at to get ideas or make it their own. Personally, having tried many workouts on YouTube, the most effective fat-burning workouts are HIIT workouts. These workouts can be very challenging, but will give results due to the reps and rests in between the reps. Fitness blender, Athlean XX for women and pop sugar fitness are some good workout videos for women. Some video workouts that men can try are Fitness blender, Brandon Carter, and HAS Fit.

Every individual has to find what works best for them, whether it be a routine workout, daily activities similar to doing a workout or going to the gym. For beginners, it is a challenge to get started, but if a person is motivated, has a goal and is willing to invest time and effort, it can be done.

Trucos y consejos para mejorar tu entrenamiento

 

 

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A muchos de nosotros no nos gusta pasar horas y horas en el gimnasio o hacer ejercicio con un vídeo de YouTube y llegar a ninguna parte. Haciendo el mismo tipo de entrenamiento día tras día se ha demostrado dar poco o ningún resultado. No hay resultados visibles debido a que el cuerpo se acostumbra a la misma rutina. Para obtener resultados que sean perceptibles, los debe cambiar la rutina, por lo que cambiar un poco. Para gastar menos tiempo de trabajo y obtener mejores resultados, todo lo que se necesita es un entrenamiento más intensivo con el descanso en el medio. Dicho esto, por ejemplo, para un entrenamiento intensivo de 20 minutos, una persona debe descansar entre el entrenamiento durante unos 30 segundos.

Para resultados más rápidos

  • Cinta de correr con pesas – obtener tonos en la cinta por subir la velocidad y la celebración de dos pesas de 5 libras; Eso hará que el bombeo del corazón. Hacer esto dos o tres veces a la semana dará resultados.
  • La pared se encuentra con el correr – apoyarse en la pared y doblar las rodillas a un ángulo de 45 grados y mantener durante 30-60 segundos. Esto es bueno para fortalecer los músculos isquiotibiales, glúteos y mejorar la velocidad al correr.
  • Cargar el cuerpo con proteínas – Se recomienda comer proteínas antes y después de los entrenamientos, ya que ayuda a estimular el crecimiento muscular y la reparación.
  • Hacer ejercicios intensos – entrenamientos de alta intensidad como cardio pueden incluir hacer saltos, correr, saltar la cuerda, e incluso Zumba. El entrenamiento de fuerza estaría haciendo ejercicios como flexiones, press de banca, estocadas y sentadillas.
  • Repetir – Repite para poder ver los resultados; haciendo 10 minutos de entrenamientos intensivos de tres a cuatro veces al día hará el truco.
  • Mezcla un poco – Cambiar los entrenamientos cada semana o así de esa manera el cuerpo puede desafiar a su auto y ser capaz de obtener mejores resultados.
  • Detox – Beber mucha agua, agua con limón y comiendo mucha fibra hará que las funciones del cuerpo trabajan mucho más suave y darle al cuerpo más energía.

Si el objetivo es quemar más calorías, la mezcla de dos tipos de ejercicios juntos aumenta la quema de calorías. Al hacer dos ejercicios diferentes (flexiones, sentadillas), también se están utilizando dos músculos diferentes, lo que provoca la quema de grasa a una mayor intensidad.

Los estudios han demostrado que si un ejercicio provoca dificultad para tener conversaciones largas, es una forma de saber que las calorías se queman. Además, una persona no debe tener miedo de utilizar pesos; esto es para las mujeres que podría estar pensando que el levantamiento de pesas va a causar “músculos artificiales”. Por el contrario, la construcción de músculo hace que el cuerpo pierda grasa mucho más rápido.

No tenga miedo de empujar el cuerpo para hacer más, porque cuanto más el cuerpo es desafiado, los mejores resultados serán visibles. Llevar un diario y escribir le ayudará a mantener un seguimiento de los progresos que se está realizando y mostrará lo que funciona y lo que no funciona. Y no se olvide de comer sano. El consumo de frutas y verduras, menos almidones, más productos de soja y pollo sin piel ayudará. Y, por último, lo que todo se reduce a que la elaboración de da energía, controla el peso, aumenta la confianza y la autoestima, te hace menos propensos a sufrir problemas de salud y le da una vida más larga y saludable.

HIIT ejercicios y sus beneficios

POR CAINFINITY DE JULIO 8, el año 2016

 

 

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HIIT entrenamientos son y se han convertido en uno de los entrenamientos que ejercen más populares hoy en día. ¿Por qué? De alta intensidad intervalo de entrenamientos están ejercitando técnicas casos en que ejerzan se lleva a cabo en las gamas altas y bajas e incluye los períodos de descanso en el medio. Se ha demostrado para reducir la grasa en un corto período de tiempo y no requiere horas y horas de actividad física, por lo que se ha vuelto tan popular y atractivo. El intervalo acelera el metabolismo, que a su vez se quema la grasa en el cuerpo.

Un ejemplo de un entrenamiento HIIT es el siguiente:

  • Una duración de un cuarto de milla
  • Hacer sentadillas durante 20 segundos (juego de 7); descansar durante 10 segundos después de cada serie
  • Ejecutar otro cuarto de milla
  • No exceder los 20 segundos (juego de 7) flexiones; descansar durante 10 segundos después de cada serie
  • Una duración de un cuarto de milla
  • No exceder los 20 segundos (juego de 7)-ups sentarse; con 10 segundos de descanso después de cada serie
  • Postularse para otro cuarto de milla
  • Hacer burpees durante 20 segundos (juego de 7); con 10 segundos de descanso después de cada serie

Como se muestra en el presente, entrenamiento HIIT es un corto pero muy intenso entrenamiento que ha sido científicamente demostrado para hacer a una persona perder grasa a un ritmo más rápido que hacer un entrenamiento regular, donde el tiempo se duplica y los resultados de pérdida de grasa son mínimos. Los científicos han hecho algunos estudios sobre cómo y por qué los HIIT entrenamientos quemar grasa mucho más rápido que un entrenamiento regular.

Se ha demostrado que debido a las HIIT entrenamientos son más intensos y debido a que requieren fuerza completa de la persona, el cuerpo requiere más consumo de oxígeno. Esto provoca que el cuerpo utilice el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio (EEOC), que es lo que hace el cuerpo para conseguir el cuerpo de vuelta a su antigua tasa de nivel de oxígeno. Mientras que el cuerpo está tratando de volver a la normalidad, que es, literalmente, siendo la quema de grasa en el proceso.

Hay tantas ventajas de HIIT entrenamientos, pero la razón principal por la que la mayoría de la gente parece tan dispuesto a darle una oportunidad es el tiempo que una persona tiene que pasar para perder grasa y ganar músculo. Por ejemplo, una persona que hace un entrenamiento HIIT 15-20 minutos perderá más grasa que una persona que ha estado en la cinta durante una hora.

Algunas otras razones por las que la gente está tratando de HIIT son:

  • No se requiere equipo
  • Se crea un corazón sano
  • Aumenta el metabolismo
  • Se puede realizar en cualquier parte
  • Es un reto
  • Las personas queman más calorias

A nivel personal, lo que parece llamar la atención es el hecho de que es un entrenamiento corto e intenso. No requiere 45-60 minutos de tiempo. Esto es una gran ventaja, sobre todo porque la mayoría de la gente siempre tiene prisa y no parecen tener suficientes horas en un día para hacer las cosas. HIIT puede ser tan corto como de 4 minutos o tan largo como 40 minutos. Lo que es realmente grande y temible es que el nivel de intensidad de estos ejercicios se quema la grasa en un corto de tiempo. Los niños pueden participar y divertirse con él también. ¡Es impresionante!

HIIT exercise and its many benefits

 

  • Run for a quarter of a mile
  • Do squats for 20 seconds (set of 7); rest for 10 seconds after each set
  • Run another quarter of a mile
  • Do push-ups for 20 seconds (set of 7); rest for 10 seconds after each set
  • Run for a quarter of a mile
  • Do sit-ups for 20 seconds (set of 7); with 10 seconds of rest after each set
  • Run for another quarter of a mile
  • Do burpees for 20 seconds (set of 7); with 10 seconds of rest after each set

As shown by this, HIIT workout is a short but highly intensive workout that has been scientifically proven to make a person lose fat at a faster rate than doing a regular workout where the time spent is doubled and the results of fat loss are minimal. Scientists have done some studies on how and why the HIIT workouts burn fat so much faster than a regular workout. It has been proven that because the HIIT workouts are more intense and because they require the person’s full strength, the body requires more oxygen intake. This then causes the body to use excess post-exercise oxygen consumption (EEOC), which is what the body does to get the body back into its former oxygen level rate. While the body is trying to get back to normal, it’s literally still burning fat in the process. There are so many benefits from HIIT workouts, but the main reason that most people seem so willing to give it a try is the time that a person has to spend to lose fat and gain muscle. For example, a person who does a 15-20 minute HIIT workout will lose more fat than a person who has been on the treadmill for an hour. Some other reasons why people are trying HIIT are:

  • No equipment is required
  • It creates a healthier heart
  • It increases metabolism
  • It can be performed anywhere
  • It is challenging
  • Individuals burn fatter

On a personal level, what seems to catch the eye is the fact that it’s a short and intensive workout. It does not require 45-60 minutes of time. That is a major plus, especially because most people are always in a hurry and don’t seem to have enough hours in a day to get things done. HIIT can be as short as 4 minutes or as long as 40 minutes. What is really great and awesome is that the intensity level of these workouts burns fat in such a short of time. Children can join and have fun with it too. It’s awesome!

Evitar el dolor articular y muscular con la actividad física

POR CAINFINITY DE JULIO 8, el año 2016

 

 

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Hoy en día, seguimos viendo más y más personas que están sufriendo de numerosos problemas de salud – niños, adolescentes, adultos y ancianos. Algunos de los problemas de salud más comunes son la obesidad, la diabetes, el cáncer, y el deterioro de las articulaciones. El lado bueno de todo esto es que puede ser fijo, y estas complicaciones puede ser frenado mediante el ejercicio. Algunos de nosotros no disfrutan de escuchar eso, pero se ha investigado y demostrado que la actividad física hace milagros a su cuerpo y la salud. Hacer un poco de tiempo en el día para dar un paseo, montar en bicicleta, correr o ir al gimnasio, nada. También se ha demostrado que se sienta bien, y que no quiere sentirse bien, lucir bien y tener la energía para hacer las cosas?

A medida que las personas envejecen, el cuerpo comienza a frenar poco a poco, y así la articulación, músculo, tendón y la movilidad se deteriora. Uno de los puntos más notables de deterioro son las articulaciones (osteoartritis) en el cuerpo. La osteoartritis se produce cuando el cartílago y el tejido que rodea los huesos se han ido, provocando que los huesos se rozan entre sí, lo que provoca dolor en las articulaciones. Los músculos comienzan dolor, y nos parece que no puede caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo. La llave mágica para aliviar el dolor de todo esto es el ejercicio. Está bien. ¿Cómo el ejercicio ayuda? Cuando una persona hace ejercicio, los músculos se vuelven más fuertes y las articulaciones tienen más cojín a su alrededor para evitar que se rocen entre sí.

La investigación ha demostrado que mediante el ejercicio, si se hace en alta o baja intensidad, ayuda con la rigidez y reduce al mínimo el dolor en las articulaciones y músculos. A medida que una persona envejece, todos los sistemas del cuerpo más lento, pero si son físicamente activos, el individuo es menos probable que tenga dolor y lesiones en articulaciones y músculos.

La obesidad es también uno de los problemas más comunes si hay dificultad y dolor al caminar, de pie, sentado, etc. ¿Por qué? Si la persona tiene exceso de peso, los músculos y las articulaciones se esfuercen para llevar el peso de una persona. Se lleva a una persona, que los hace más cansado, y les da un tiempo más difícil cuando se trata de hacer cualquier tipo de actividad física.

Los músculos y las articulaciones también pueden verse afectadas por la falta de suministro de sangre, provocada por la construcción de la inflamación. Los flujos de suministro de sangre a través de los músculos para ayudar con la movilidad de las articulaciones.

La adopción de medidas y hacer tiempo para incorporar la actividad física a diario ayudará a las articulaciones se deterioren rápidamente. Algunos de los ejercicios que se recomiendan son las siguientes:

El ejercicio consiste en levantar los brazos por encima de su cabeza y rodando los hombros hacia atrás y hacia adelante. Cualquier forma o tipo de actividad ayuda. Cualquier actividad física, tales como cortar el césped, pasear al perro, o hacer un poco de yoga ayuda.

Avoid joint and muscle pain with physical activity

 

 

 

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As individuals get older, the body starts slowing down little by little, and so the joint, muscle, and tendon mobility deteriorates. One of the most noticeable points of deterioration are the joints (Osteoarthritis) in the body. Osteoarthritis occurs when the cartilage and tissue surrounding the bones are gone, causing the bones to rub against each other, which causes joint pain. Muscles start aching, and we can’t seem to walk or stand for long periods of time. The magic key to easing all this pain is exercise. That’s right. How does exercise help? When a person exercises, the muscles become stronger and the joints have more cushion around them to keep them from rubbing against each other.

Research has shown that by exercising, whether it’s done in high or low intensity, helps with stiffness and minimizes pain in the joints and muscles. As a person gets older, all systems in the body slow down, but if they are physically active, the individual is less likely to have joint and muscle pain and injuries.

Obesity is also one of the most common problems if there is difficulty and pain when walking, standing, sitting, etc. Why? If the individual is overweight, the muscles and joints strain to carry a person’s weight. It wears a person down, makes them more tired, and gives them a harder time when trying to do any kind of physical activity.

Muscles and joints could also be affected by the shortness of blood supply, brought on by construction from inflammation. The blood supply flows through the muscles to help with the mobility of the joints.

Taking action and making time to incorporate physical activity on a daily basis will help the joints from degenerating as quickly. Some of the exercises that are recommended are as follows:

  • Aerobic exercises that help with a person’s cardiovascular health
  • Weight training, which helps strengthen the muscles, is advised at least 3 times a week
  • Motion exercises will help with the stiffness in the joints and mobility. The exercise involves raising your arms over your head and rolling your shoulders back and forth.

Any form or type of activity helps. Any physical activity, such as mowing the lawn, walking the dog, or doing some yoga helps.